如何在 iPhone 上屏蔽 App

大多数想在 iPhone 上屏蔽某个 App 的人，都已经试过把它删掉。一周后它又回来了。这篇指南介绍四种真正管用的方法：三种在 Apple 的“屏幕使用时间”里，一种借助专门的屏蔽工具。

为什么单靠“屏幕使用时间”通常不管用

“屏幕使用时间”可以限制或屏蔽任何 App。问题在于 忽略限额 按钮。限额用完时，iOS 会显示“时间限额”界面，让你选择再用一分钟、15 分钟后提醒，或者今天忽略限额。如果你没有设置“屏幕使用时间”密码，轻点一下就又回去了。

设置密码会有帮助，但你自己知道密码。对很多人来说，真正的解决办法是一个自己没法说服自己解除的屏蔽。这正是方法 4 的用途。

方法 1：屏幕使用时间里的 App限额

App限额可以给一个 App 或整个类别设定每日使用时长。

1. 打开 设置 › 屏幕使用时间。如果“屏幕使用时间”是关闭的，请将其打开。
2. 轻点 App限额 › 添加限额。
3. 选择类别（社交、游戏），或者展开某个类别并勾选单个 App。
4. 轻点 下一步，设定每日时间，然后轻点 添加。
5. 返回“屏幕使用时间”，轻点 锁定“屏幕使用时间”设置 来设置密码。没有密码，限额只是一个建议。

可设置的最短限额是 1 分钟，这已经是 App限额能做到的最接近完全屏蔽的程度。限额在午夜重置。

方法 2：停用时间

停用时间会按计划屏蔽除你允许的 App 之外的所有 App。它适合用在睡觉或工作时间。

1. 打开 设置 › 屏幕使用时间 › 停用时间。
2. 打开 计划，设定日期和时间。
3. 在 始终允许 中，添加需要继续使用的 App（电话、信息、地图）。
4. 打开 停用时间期间阻止，这样必须输入密码才能绕过。

在设定的时间段内，停用时间是一刀切的。如果你想屏蔽 Instagram 但保留 Slack，请改用 App限额或屏蔽工具。

方法 3：按年龄分级隐藏 App

“内容和隐私访问限制”可以隐藏所有高于某个年龄分级的 App。这种方法很粗暴，但它会把图标从主屏幕上彻底移除。

1. 打开 设置 › 屏幕使用时间 › 内容和隐私访问限制，并将其打开。
2. 轻点 内容访问限制 › App。
3. 选择一个年龄分级。分级高于它的 App 都会消失。

大多数社交 App 的分级是 12+ 或 17+，所以选择 9+ 就能把它们隐藏起来。但它也会隐藏所有高于该分级的其他 App，所以这种方法更适合孩子的设备，而不是你自己的。

方法 4：使用 App 屏蔽工具

像 blokr 这样的 App 屏蔽工具建立在同一个“屏幕使用时间”框架之上，所以被屏蔽的 App 是真的被屏蔽了。区别在于你可以控制屏蔽的方式和时间。

• Schedule（计划）：在固定时段屏蔽 App，每天或在选定的日期。设置一次就不用再管。
• Limit（限额）：给每个 App 或分组设定每日额度。用完后，App 会一直屏蔽到第二天。
• Focus session（专注时段）：一次性的屏蔽，比如接下来一小时或今天下午。
• Deep focus（深度专注）：运行期间锁定的屏蔽。没有“忽略限额”按钮，也无法修改；每周一次的紧急解锁是唯一的出路。

当屏蔽按你的规则结束时，由你决定它意味着什么：等计时结束、手动解锁、扫描放在另一个房间的二维码或 NFC 标签，或者先打开一个你认可的 App。Study mode、Night shield 和 Balanced breaks 等模板轻点一下就能设置好常见场景。

应该用哪种方法？

你想要	用这个
刷太久时温和地提醒一下	屏幕使用时间的 App限额
夜间或工作时间全部关掉	屏幕使用时间的停用时间，或 blokr 的 Schedule
只屏蔽一个 App，其他照常使用	带密码的 App限额，或 blokr 的 Schedule
意志薄弱时也无法解除的屏蔽	blokr 的 Deep focus
在孩子的设备上隐藏 App	内容和隐私访问限制

让屏蔽失效的三个错误

没有设置密码。 没有密码，每种“屏幕使用时间”方法都会失效。设置一个，如果可以，让别人来选密码。

忘了 Safari。 屏蔽 Instagram App 对 instagram.com 毫无作用。在“App限额 › 网站”下添加该网站，或使用同时覆盖网站的屏蔽工具。

重新安装的漏洞。 删除 App 不等于屏蔽它。如果你选择删除，还要在“内容和隐私访问限制 › iTunes 与 App Store 购买项目”中关闭 App 安装，这样 App Store 就没法马上把它装回来。